Imaginá que tus músculos no son solo una máquina de movimiento, sino también un órgano endocrino que libera sustancias al torrente sanguíneo. Esas sustancias se llaman miocinas, y son proteínas mensajeras producidas por las células musculares cuando te ejercitás.
Estas proteínas viajan por la sangre y se comunican con órganos como el cerebro, hígado, páncreas, huesos y tejido adiposo, mejorando su funcionamiento.
La analogía: los mensajeros del músculo
Pensá en tu cuerpo como una gran ciudad. Cuando hacés ejercicio, tus “fábricas musculares” envían mensajes a otros barrios del cuerpo:
- Al tejido graso: “¡Quema más grasa para obtener energía!”.
- Al páncreas: “¡Mejorá tu sensibilidad a la insulina!”.
- Al hígado: “¡Regulá la producción de glucosa!”.
- Al cerebro: “¡Liberá factores que mejoren mi ánimo y protejan las neuronas!”.
- Al sistema inmune: “¡Reducí la inflamación general!”.
Funciones principales de las miocinas
- Combaten la inflamación: Miocinas como la IL-6 reducen la inflamación crónica, ayudando a prevenir diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.
- Favorecen la quema de grasa: La Irisina transforma la grasa blanca en marrón, que quema más calorías.
- Mejoran el metabolismo de la glucosa: Aumentan la sensibilidad a la insulina, previniendo la diabetes tipo 2.
- Reparan el músculo: La IL-15 contribuye al crecimiento y reparación del tejido muscular.
- Protegen el cerebro: Estimulan la liberación de BDNF, mejorando memoria, aprendizaje y estado de ánimo.
- Fortalecen los huesos: Promueven la formación ósea, previniendo la osteoporosis.
¿Cómo se producen?
La clave está en moverse. Toda contracción muscular libera miocinas, pero los ejercicios más efectivos son:
- Entrenamiento de fuerza o con el propio peso corporal.
- Ejercicio cardiovascular (correr, nadar, ciclismo).
- Entrenamientos por intervalos de alta intensidad (HIIT).
En resumen
| Concepto | Definición |
|---|---|
| ¿Qué son? | Proteínas mensajeras liberadas por el músculo al ejercitarnos. |
| ¿Cómo actúan? | Viajan por la sangre comunicándose con otros órganos. |
| ¿Por qué son importantes? | Responsables de muchos beneficios del ejercicio más allá del músculo. |
| ¿Cómo se producen? | Con ejercicio regular: fuerza, cardio o HIIT. |
Las miocinas son la prueba científica de que el ejercicio es una de las medicinas más poderosas. Cada vez que te movés, tus músculos activan una red de comunicación que mejora la salud de todo tu cuerpo.